¿Amigos qué ejercicios son los mejores para sacar piernas, pues quiero ensanchar los músculos de mis muslos?

Básicamente, la Sentadilla. También los desplantes y el Peso Muerto (para Femoral).

http://noquieroestarflaco.blogspot.com/2010/02/la-...

En cuanto a la comida, puedes hacer algo asi:

http://noquieroestarflaco.blogspot.com/2013/03/nut...

Buenas!

Si quieres una buena web sobre consejos nutricionales y deportivos es http://ejerciciosencasa.es/ encontrarás múltiples tipos de ejercicios para fortalecer el cuerpo y rutinas de entrenamiento que te ayudarán a mejorar tu condición física en general. Adicionalmente, incluyen consejos nutricionales que te ayudarán a perder peso y a optimizar tu estado físico.

En otro orden de factores, te dejo más información sobre métodos que he leído que son también efectivos, por si te interesan, pues tienen muy buenas críticas y la gente dice que han conseguido notables mejorías con ellos:

Método 3X10: http://ejerciciosencasa.es/recomendados/%E2%80%A6

Factor quema grasas: http://ejerciciosencasa.es/recomendados/%E2%80%A6

Un saludo!

Lo mejor es correr minimo 30 minutos a diario y luego hacer 100 sentadillas 2 series de 50 o mas

Yo para tener energia como

pasta,huevos y atun

pd:asi me siento con mucha energia y muy liviano al correr

Hola bro mira de dejo una de mis rutinas:

Calentamiento con sentadillas (sin peso solo la barra) 2 series de 15

Sentadillas con el peso que puedas 4 series de 10 a 12 rep.

Prensa 4 series de 10 rep

Desplantes 4 series de 12 (con cada piernas)

Peso muerto Rumano 4x12

Extensiones para cuadriceps. 4x12

Femoral acostado. 4x12

Si sientes que puedes hacer mas repeticiones, hazlo. Ve de acuerdo a lo que tu cuerpo te pida.

Alimentación

Debes consumir los macro nutrientes necesarios

Proteínas (alimentan el musculo): Pechuga de pollo, carne, huevos, atun.

Carbohidratos (te dan energía en el entrenamiento): Pasta, arroz, aguacate, brocoli, vainitas, etc etcl

Grasas: Pescados (que también tienen proteína), aceite de oliva, el café (también te da energía) frutos secos.

IMPORTANTE: La comida es lo que te da el tamaño que deseas, asi que hazlo come lo mas que puedas.

Cuando duermes los músculos crecen así que tus 8 horas bien merecidas viejo.

Después de entrenas tomate un batido como: Platano, leche, avena, claras de huevo(2) o las frutas que quieras ponerle( batido alto en proteína) el batido lo puedes modificar a tu gusto.

Si alguno de los ejercicios no los conoces aquí la demostración:

Sentadilla Nunca pases tus rodillas de la punta de tus pies, espalda recta.:http://www.youtube.com/watch?v=Gug1Caw5V1M

Prensa: http://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok

Desplantes: http://www.youtube.com/watch?v=PS8L02AcdMs

Peso muerto rumano: http://www.youtube.com/watch?v=K888p8oWjww

Extenciones: http://www.youtube.com/watch?v=xTb4uSIqxeQ

Femoral acostado: http://www.youtube.com/watch?v=OIBQ0UksLwQ

Por favor nunca hagas lo que hacen la mayoría de meter el peso como mensos y no hacer bien el maldito ejercicio, hazlo tranquilo sin prisa. Controla el peso. Descansa unos 45 segundos entre repeticiones, lo que queremos es forzar el musculo para que cresca no estar "fingiendo" que haces algo. :)

Cualquier duda o si quieres rutinas para otra parte de tu cuerpo, dímelo. Con gusto te ayudo:)

Eso mi hermanos ahí tu respuesta, espero te sirva y que saques esas piernas de acero loco

Suerte.