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¿como ganar mas muscular?(creo que soy ectomorfo)?
hola,bueno e comenzado hacer ejercicio en casa y me han recomendado ver vídeos en youtube turbosteps y bueno llevo 2 años haciendo ejercicios hago pesas y piernas antes era muy flaco ahora e ganado un poco de masa porque e aumentado mis hombros,pectorales y espalda pero los brazos muy poco,antes asía 3 veces por semana pero ahora no puedo porque trabajo en una empresa metalurgia y ahi también hago fuerza cargo motores,etc y ahora solo hago los sábados y domingos y como que mi cuerpo a bajado me ha salido un poco de panza ;) xd
ahora quiero ganar masa muscular y no se que dieta hacer hay varias por Internet pero no se cual elegir y no se cuantas veces debo hacer ejercicios por semana o solo 2 días :/
me pueden recomendar una dieta para aumentar masa muscular y cuantas veces debo hacer ejercicio
mido 1.69 y tengo 19 años.
pdta:despues de hacer ejercicios tomo un batido con 3 platanos,3huevos,avena y leche pero no se si esta bien.
recomendaciones :)
3 respuestas
- Anónimohace 2 años
has tu propia dieta, busca alimentos que tengan proteinas y grasas buenas... ademas cuenta las calorias de las comidas.. puedes usar alguna aplicacion de telefono e ir agregando lo que comes... mientras superes lo que necesitas, consumas las proteinas que requieres, duermas bien y hagas ejercicio subirás.. si solo puedes hacer pocas veces a la semana lo que te recomiendo es que hagas, ejercios donde involucres la mayor cantidad de musculos, nada de curl de biceps.. cuelgate de una barra y vuelvete loco haciendo dominadas hasta que no des mas... haz sentadillas con peso.. press de hombro etc etc ... prefiere dormir si estas cansado a hacer ejercicio, y bebe mucha agua... la panza sale es por comer porquerias.. si solo comes comida sana no tendras eso.
probe myfitnesspal hace años y me quede con ella no se de otra
- TuKcheroLv 4hace 2 años
Que dieta la dieta es para maricas
Anda al gym cabron levanta mas pesas todos los dias mas peso menos repeticiones
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